“济南的夏天真的太热了，鞋都能拧出水，体重又轻了4斤”。全国田径大奖赛男子5000米（PB 14:01.13）冠军唐浩然完成长距离训练感叹。
对于中长跑运动员来说，“夏训”最难的课表是什么？毫无疑问是长距离耐力训练。在高温高湿环境下持续跑2个小时以上，身体出汗多、消耗大、心率也高，这时候如果不及时进行补给、降温，非常容易出现中暑、抽筋等现象。
那么，夏训是否有必要进行长距离训练？针对这个话题，98跑邀请2024全国田径冠军赛女子10000米冠军得主赵艳丽恩师，现山东中长跑总教练，2001年第九届全运会男子5000米（13:40.16）冠军郑凯指导和大家分享他的一些经验。
首先，长距离耐力训练的意义和重要性。很多时候，在运动训练中，越是不想练的训练内容，惧怕的训练内容，恰恰是最有用的。比如：间歇训练、长距离训练等。
谈到夏训30公里长距离训练，郑指导认为：在夏训，或许大家更喜欢短距离速度训练，但是对于中长跑运动员，不断强化运动员长距离有氧耐力水平是专项训练的根本。
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唯独重视运动员有氧耐力的培养，才能促进运动员专项能力的提高。因此，即便是训练难度很大的夏训，大家在制定训练计划时，也不能缺了30公里长距离训练内容。否则一个夏训过后，专项耐力会有明显下滑。
其次，长距离训练时机和强度要求。济南的夏天经常在36°以上，这也给运动员的训练带来了很大的困难。
为了避开高温的天气，通常我们会把长距离训练课安排在早上4点进行，间歇训练安排在下午16点以后进行，其他训练课也会安排在千佛山等树林下进行。
即便是这样的安排，高温对训练的影响还是很大。所以，我们就要提前做好各种应对措施。
例如：防晒、途中补给、每公里进行身体降温等各项工作。此外，在训练负荷安排上，也会适当降低训练强度（特别是长距离训练强度），尽量在保证完成运动量的基础上，实现训练效率最大化。
最后，郑凯指导针对大家关心的“夏训”一堂训练课，体重可以掉很多的话题。
郑指导认为：运动员处在系统训练过程中，一堂训练课后体重下降是正常的，但如果体重出现大幅度下降，更多的是水分流失，而非真正意义的肌肉流失，训练后及时进行食物补充和休息，第二天体重基本又能回到正常值。
所以，大家不必过于担心。同时，为了更好地系统训练，也不能通过节食的方式控制体重，否则会影响到身体恢复，也不利于身体健康。
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